Table of Contents
طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن
يأتي مفهوم الصيام دينيا وعلميا وشرعيا هو الامتناع عن الاكل والشرب وذلك لما فيه من فوائد عظيمة جدا ومنها التوازن في الطعام والتوازن في كمياته وفي تناوله ولما فيه من فائدة لجميع الاصحاء ومن يعاني من بعض الامراض مثل السكر وضغط الدم وغيره .فيساعد الصيام على خسارة الوزن وحرق الكثير من السعرات الحرارية ويعتبر الصوم المتقطع وسيلة فعالة لمساعدة الجسم على التخلص من السموم وذلك من خلال إراحة الجسم من العبء المبذول في أيض الطعام مما يسمح لأجهزة الجسم بأن تخلص نفسها من السموم.
من فوائد الصيام المتقطع لخسارة الوزن
أنه يزيد من معدل سرعة التخلص من السموم فعندما يكون الجسم في حالة الراحة يصبح قادراً على توجيه أكبر قدر من الطاقة للتخلص من السموم مما يعزز أداء الخلايا فيتخلص جسم الإنسان من السموم عن طريق الكبد أو الرئتين أو الكلى أو القولون أو الجلد أو الجهاز اللمفاوي أو الطحال أو الجيوب الأنفية. وتتم عملية إزالة السموم على مراحل وهي :
- 1/التطهير حيث يزيل الجسم كميات كبيرة من الفضلات من الجهاز الهضمي وتتركز إزالة الفضلات في الأيام الثلاثة الأولى من الصيام المتقطع فتصبح رائحة الفم كريهة.
- 2 / حيث تركز على إزالة الطبقة المخاطية للجهاز الهضمي والدهون والخلايا المريضة والميتة. وفي هذه 3/تصبح عملية التخلص من السموم أكثر سهولة وسرعة.
- 4/وهي التطهير من السموم التي قد تتراكم في الأنسجة الخلوية والأنابيب المجهريه التي تحمل العناصر الغذائية للدماغ.
ومما يعزز فوائد الصيام المتقطع في إزالة سموم الجسم أيضاً أنه خلال الصيام يقل دخول كميات كبيرة من السموم إلى الجسم مما يترتب عليه انخفاض السمية العامة للجسم ويتم إعادة توجيه الطاقة التي يستخدمها الجسم لإتمام عملية الهضم إلى الجهاز المناعي وبالتالي ينخفض العبء الملقى على جهاز المناعة بدرجة كبيرة.
ينقسم الصيام المتقطع الى7 اقسام:
- الصيام لمدة 12 ساعة وهذا يعتبره علماء التغذية بأنة يساعد المبتدئين على التدرج في انقاص الوزن . ويساعد في استخدام الدهون من اجل الحصول على الطاقة الكافية للجسم ويساعد ايضا على النوم لفترات كافية .
- الصيام لمدة 16 ساعة بدون اكل وتناول الاكل لمدة 8 ساعات ويلجا لهذه الطريقة لمن تخطوا مرحلة صيام ال12ساعة فلن يشعروا بإرهاق الصيام.وهذه الطريقة مساعدة جدا على من يعانون من امراض السكري والسمنة.
- صيام يومين في الاسبوع وهذه تتمثل في تناول الاكل الصحي لمدة 5ايام والصيام عن أي سعرات حرارية في اليوميين المتبقيين من الاسبوع وهذه تعتبرنتائجها عظيمة جدا في انقاص الوزن .
- صيام يوم بعد يوم وهذا تقريبا يتمثل في صيام السنه كاملة حيث يكون الجسم تعاطى بنسبة ما مع الاكل الصحي ومعرفته الجيدة بعملية حرق الدهون وإنقاص الوزن حيث هذه الطريقة تجعل الجسم في حالة اعتدال وتوازن فيوم للأكل الطبيعي المتوازن ويوم للحمية وجميعها صحية ولكنها صعبة على المبتدئين .
- صيام 24 ساعة في الاسبوع أي بمعدل 3 ساعات في اليوم يتخللها شرب الماء والسوائل الخالية من السعرات الحرارية وهذا النوع صديق الصداع الودود.
- تخطي بعض الوجبات وهو تخطي الوجبة بدون جوع او ضغط نفسي عليه او اراد ان يعوضها بالفواكه او الخضار او سلطة خضروات وهذه الطريقه مفيده لخفض الكربوهيدرات.
- صيام المحارب وهي تمثل 20 ساعة في اليوم واكل وجبة رئيسة في الاربع ساعات المتبقية على ان تحتوي على المكملات الغذائية .
تأثير الصيام المتقطع على الجسم
من سلبيات الصيام التي لا تتوافق مع المرضى هم الذين يحتاجون تناول الادوية مع الطعام والتي تكون بنسبة عالية ادوية المعدة او تجنب الغثيان فالصيام المتقطع لا يناسبهم كثيرا والذين يعانون من مخاطر امراض القلب او ضغط الدم الحاد .وهناك اجسام لا يناسبها الصيام المتقطع لما فيه من اضطرابات في البوتاسيوم او الصوديوم او انخفاض حاد في السكر او من يعانون من الصداع المزمن .
فوائد الصيام المتقطع على الجسم
- يعزز فقدان الوزن .
- يحارب علامات الشيخوخة
- يساعد على انخفاض الانسولين
- يساعد القلب على تنظيم نبضاته وخفض مستوى تدفق الدم
- يقوي الذاكرة ويعزز من محاربة الزهايمر
اضرار الصيام المتقطع على الجسم
يساعد على الغثيان واستمرار الصداع والأرق والشعور بالجوع والضعف ويحد من النشاط اليومي
فهذه الاضرار تصاحب فقط من لديهم امراض مزمنة او قوة التحمل الجسدي ضعيفة لذلك يجب استشارة الطبيب قبل البدء في وضع خطة الصيام في جدول الايام وذلك لمن يعانون من السكر وتنظيمه او ممن يعانون من انخفاض في ضغط الدم او ممن يعانون من امراض النحافة وأيضا بعض امور الحمل فهناك سيدات لا يناسبهم الصيام المتقطع .
يجب استشارة الطبيب قبل اتباع نظام الصيام المتقطع في بعض الحالات مثل:
- الإصابة بالسكري أو مواجهة مشكلة في تنظيم السكر في الدم.
- المعاناة من انخفاض ضغط الدم.
- تناول الأدوية.
- المعاناة من النحافة.
- إصابة سابقة بأحد اضطرابات تناول الطعام.
- النساء التي تعاني من انقطاع الطمث.
- الحامل أو المرضع أو المرأة التي تحاول الإنجاب.
- المعاناة من تاريخ طبي للاكتئاب أو القلق.
تذكر أنه لتحقيق أقصى استفادة من نظام الصيام المتقطع لابد من الاهتمام بتناول طعام صحي والالتزام بأوقات تناول الطعام المسموحة والتي يفضل أن تكون خلال أوقات مبكرة من اليوم وتجنب تناول الأطعمة السريعة وعدم الإفراط في تناول الطعام خلال فترات الأكل.