Table of Contents
اضطرابات النوم
يعاني كثيرًا منا في بعض الفترات من حياتهم من الأرق أو اضطرابات النوم ولكنه يبقى طبيعيًا إذا زال مع زوال المشكلة التي يعاني منها وإن استمر ملازمًا فإنه يصبح مشكلة صحية لا بد من معالجتها، الأرق او اضطرابات النوم هو موضوع حديثنا في هذا المقال حيث نتناول من خلاله تعريف اضطرابات النوم وأنواع هذه الاضطرابات وطرق علاجها، فتابعوا معنا.
تعريف اضطرابات النوم
اضطرابات النوم هي مشكلة صحية تؤدي إلى الأرق وعدم الراحة حيث تجعل الناس مستيقظين وتمنعهم من النوم السليم ليس هذا فحسب بل تعد اضطرابات النوم من المشكلات الشائعة التي يتم إرجاع أسبابها إلى الاضطرابات الجسدية والعصبية وقد تسبب قلة النوم واضطرابه خاصةً خلال فترات الليل العديد من المشاكل الأخرى التي تساهم جميعها في التشخيص النهائي “لاضطراب النوم”.
ما هو اضطراب النوم أو اختلال النوم
يعرف اضطراب النوم أو اختلال النوم باسم الأرق وهو عبارة عن حالة نفسية تصيب بعض الأشخاص فتجعلهم لا يحصلون على الساعات الكافية من النوم ومن المعروف أن النوم هو حاجة طبيعية للجسم للحصول على الراحة اللازمة لممارسة النشاطات اليومية بالإضافة إلى ذلك فإن خلايا الجسم تتجدد خلال النوم ولذلك خلق الله سبحانه وتعالى الليل والنهار وجعل لكلًا منهما دور والدليل على ذلك قوله تعالى “هُوَ ٱلَّذِى جَعَلَ لَكُمُ ٱلَّيْلَ لِتَسْكُنُواْ فِيهِ وَٱلنَّهَارَ مُبْصِرًا ۚ إِنَّ فِى ذَٰلِكَ لَءَايَٰتٍۢ لِّقَوْمٍۢ يَسْمَعُونَ”.
تشخيص الأرق أو اضطراب النوم
يتم تشخيص حالات الأرق واضطرابات النوم من خلال مجموعة من الأعراض والتي سنتناولها في السطور التالية بشيء من التفصيل.
أعراض اضطراب النوم
من الأعراض الشائعة لاضطراب النوم والأرق ما يلي:
- الأرق وقلة ساعات النوم وخاصةً خلال الليل ووفقًا لبعض الدراسات الطبية التي أجريت في أمريكا، يعاني حوالي 33٪ من إجمالي سكان الولايات المتحدة الأمريكية من الأرق وهو اضطراب نوم شائع يتسبب في معاناة الشخص من تقطع نومه وعدم الحصول على النوم لوقت كافٍ.
- الكوابيس المتكررة حيث يواجه بعض الأشخاص صعوبة في الحفاظ على نومهم ويستيقظون كثيرًا بسبب كوابيس قوية تتكرر في نومهم.
- الاستيقاظ المبكر في حالة تأهب واضطراب.
- الإرهاق وهو أمر طبيعي بسبب عدم حصول الجسم على ساعاته الكافية من النوم والراحة.
- الهالات السوداء وهي علامة من علامات الأرق واضطراب النوم حيث يفرز الجسم مادة صبغية تعرف باسم الهالات السوداء تحت العينين بسبب قلة النوم والاضطرابات.
- النسيان يعتبر النسيان التشتت وعدم التركيز من أعراض اضطرابات النوم.
- الاكتئاب وفقدان الثقة بالنفس غالبًا ما يكون اضطراب النوم سبب في هذه الأعراض النفسية.
- غالبًا ما يشعر الشخص الذي يعاني من اضطرابات النوم من كوابيس متكررة بالإضافة إلى الشعور بالتعب والوحدة وعدم القدرة على الحفاظ على العلاقات الاجتماعية.
اضطرابات النوم بسبب مشاكل الساعة البيولوجية
- النوم السليم ضروري لحياة صحية ومع ذلك، يعاني الكثير من الناس من اضطرابات النوم المختلفة ومعظمهم لا يدرك أبدًا أنه يمكن علاج هذه الاضطرابات بسهولة من خلال طب النوم أو عيادات اضطرابات النوم حيث يتم وصف العلاج المناسب مما يعمل على إعادة ضبط الساعة البيولوجية للجسم وتنظيم وظائفها.
- فإذا وجدت صعوبة في النوم أو إذا شعرت بالانزعاج في منتصف الليل، فقد تكون تعاني من نوع من الاضطراب قد تساعدك معرفة أنواع الاضطرابات المختلفة وأعراضها على تحسين عادات نومك وصحتك وفيما يلي نتعرف على أنواع اضطرابات النوم.
أنواع اضطرابات النوم أو الأرق
هناك ثلاثة أنواع من الأرق واضطراب النوم وهي كالتالي:
- الأرق العابر الذي يستمر من يومين إلى ثلاثة أيام ويحدث هذا النوع بسبب الإجهاد في العمل والضغط مما يؤدي إلى عدم انتظام ساعات النوم.
- الأرق الحاد وتتراوح مدته من ثلاثة أسابيع إلى ستة أشهر ويؤدي إلى عدم قدرة الإنسان على النوم العميق والحصول على راحة الجسم.
- الأرق المزمن ويستمر هذا النوع لمدة عام تقريبًا وتختلف التأثيرات الخاصة به حسب سبب حدوثها.
مضاعفات الأرق
تنطوي مضاعفات الأرق على أفعال غير طبيعية وغير عادية أثناء النوم كما تتضمن العديد من المشاعر والسلوكيات والأحلام والتصورات التي تحدث أثناء النوم أو بين مراحل النوم المتقطعة أو عندما ينام الشخص أو يستيقظ من النوم ومن هذه المضاعفات ما يلي:
- الوهن العضلي.
- الإجهاد الشديد.
- شحوب الجلد ولون البشرة.
- إيقاع الساعة البيولوجية للجسم.
- عدم التركيز.
- النسيان.
- قلة الإنتاجية وعدم القدرة على العمل بشكل جيد.
- توقف التنفس أثناء النوم وهو أحد أنواع اضطرابات النوم العديدة التي يتوقف فيها الشخص عن التنفس لمدة 10 ثوانٍ على الأقل أثناء النوم.
- الإرهاق والاستيقاظ المنتظم والشخير بصوت عالٍ.
عوامل خطر الإصابة بالأرق
يواجه الشخص الذي يعاني من اضطراب النوم والأرق موقفًا صعبًا حيث تفشل فيه الساعة البيولوجية الداخلية لجسمه في تحديد الوقت الحقيقي المناسب للنوم ويرجح بعض الأطباء أن الأسباب الشائعة لهذا الاضطراب هي السفر المتكرر والعمل خلال الفترات الليلية مما يؤدي إلى الإصابة بالأرق وهناك عدة أسباب تعيق النوم الجيد منها عدم انتظام وقت النوم يسبب مشاكل صحية جسدية وعقلية إلى جانب اضطراب النوم بسبب كثرة التفكير فلا شك أن العقل المضطرب والمتوتر لن يمنحك أي فرصة للاسترخاء أو النوم بل سيؤدي بك إلى أنواع مختلفة من اضطرابات النوم.
أسباب اضطرابات النوم عند الأطفال
- هناك العديد من اضطرابات النوم المنتشرة عند الأطفال ويمكن أن يُعزى جزء كبير منها إلى خوفهم من الظلام حيث يعاني الأطفال الذين يخافون من الظلام من أسوأ اضطرابات للنوم حيث يستيقظ الطفل وهو يصرخ في رعب ليتحرر من حلم مخيف أو مزعج.
- وهناك أسباب أخرى لاضطرابات النوم عند الأطفال منها المشاكل الصحية مثل الإسهال أو آلام البطن أو آلام الأسنان خاصة في “عمر التسنين” وهو ما يُعرف بظهور الأسنان عند الأطفال.
- عدم توافر بيئة آمنة وصحية وهو من أكثر اضطرابات النوم شيوعًا عند الأطفال.
نصائح مهمة في علاج اضطرابات النوم
- لحياة صحية تحتاج إلى نوم جيد وممارسة الرياضة وتناول الفواكه والخضروات الطازجة بدون هذه الأشياء لا يمكنك التعافي من الأرق بسهولة.
- لا تعطل نمط نومك الطبيعي وحافظ على جدول منتظم للساعات التي ستنام خلالها.
- الإفراط في النوم خلال النهار يمكن أن يسبب مشاكل نوم معينة أثناء الليل منها الأرق وقد يتسبب ذلك في استيقاظك في منتصف الليل.
- يجب عليك تكوين روتين أو عادة للنوم كما يجب أن تتأكد من أنك تتبع أو تحدد وقتًا للنوم ووقتًا للاستيقاظ مما يساعد ذلك جسمك على التكيف مع الساعة البيولوجية التي تتشكل عندما يتعلق الأمر بساعات النوم.
- احرص خلال عطلات نهاية الأسبوع حيث لا يتعين عليك الاستيقاظ مبكرًا للعمل، الاستيقاظ في الوقت نفسه الذي تستيقظ فيه للعمل لأن عدم وجود روتين فعلي لوقت النوم يعتبر أحد أسباب اضطرابات النوم.
- حاول أن تُدرج في نظامك الغذائي، خاصة عندما تكون على وشك الذهاب إلى الفراش، أطعمة لا تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والنيكوتين لأن هذا يساعدك على الحصول على نوم جيد ليلاً.
- يفضل شرب الحليب بدلًا من القهوة إذا كنت تريد النوم مبكرًا.
- يمكن للأطعمة الغنية بالكافيين أن تحفز حواسك وتجعلك تنبه طوال الليل وقد يكون من الصعب عليك العودة إلى النوم على الفور.
- أخيرًا، إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم بعد مرور عدد من الدقائق من الاستلقاء في السرير، فحاول التفكير في شيء يمكنك القيام به مثل قراءة كتاب على سبيل المثال حيث يمكن أن يساعد ذلك في إجهاد عينيك وجسمك ومن ثم الخلود إلى النوم بشكل طبيعي.
وأخيرًا وليس آخرًا في حالة تزايد الأرق يمكن اللجوء إلى عيادات اضطرابات النوم أو ما يُعرف باسم طب النوم لعرض الحالة على الطبيب المختص والحصول على العلاج المناسب الذي يساعد في الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم حتى تكون مستعدًا لأنشطة الغد.