الضغوط النفسية

الضغوط النفسية

هي ردة الفعل من فعل العوامل الخارجية المعقدة المحيطة بنا وتراكم  المواقف  السلبية  والعصيبة مثل الحزن والقلق والتفكير والصدمات والضغوط النفسية هي شعور غير طبيعي وغير مستقر فهي حالة انتقال النفسية  من حال الى حال اخر حزين  مثل فقد شخص او التعرض للظلم او التعرض لأعباء المسؤولية او حالات الجدال والشعور بالانزعاج ويبدأ الضغط النفسي بقبول الاستجابة للقلق والتوتر وعدم حماية النفس من الضغوط وبداية التفكير والدخول في حالات البكاء والحزن .

تصنف الضغوط النفسية الى ثلاثة انواع :

1/الضغوط  الحاده

2/الضغوط المزمنة

3/ الضغوط  العرضية

• الضغوط الحادة من المسمى تعتبر اشد حالات الضغوط النفسية فمرحلتها متقدمة جدا مثل تطور حالات الخوف الى حالة الرهاب او ما يسمي علميا بالفوبيا الذي يقارن بمرض الوسواس ويصاحبه احيانا الشعور بالتقيؤ او الصداع المزمن والتعرض الى الاحباط  والشعور الذي قد يؤدي الى الاكتئاب والمزيد من حالات الغضب وتسبب  الضغوط النفسية ايضا امراض عضوية مثل اضطرابات الامعاء وخفقان القلب وقصر في التنفس وارتفاع ضغط الدم .
• الضغوط المزمنة وتعتبر المرحلة شديدة الخطورة من مرض الضغط النفسي فهي مرحلة الاكتئاب الشديد والحزن وقد تكون مرحلة الضغوط  المزمنة هي المرحلة التي فصلت بين حياة المريض الجسدية وحياته الذهنية لتأثيره بمرحلة العلاجات النفسية والتي بدورها اثرت سلبا على الصحة الجسدية وتأتي الضغوط المزمنة بتعرض الانسان الى صدمات قديمة في حياته مثل الزواج الغير متكافئ وفقدان اشخاص مقربين وسماع اخبار متتالية مأساوية والضغوط الاقتصادية وتحمل ضغوط الفقر والتعايش اليومي مع الصراعات الحياتية على كافة مستوياتها العملية والاجتماعية التي تهدد صحة وسلامة الانسان التي قد يلجأ احيانا الى التفكير بالانتحار واليأس من وجود الحياة الصحية الخالية من اللون الاسود وقد تصيب الضغوط المزمنة الى الازمات القلبية وأمراض السرطان وأمراض الجهاز التنفسي والتهابات الجهاز الهضمي
• الضغوط العرضية التي يعاني منها المريض بشكل متكرر ولكن بأوقات متفاوتة وتعتبر الاقل خطورة من الضغط النفسي المزمن فهذا النوع من الضغوط لا تتم ملاحظته بشكل دقيق على الاشخاص لأنها تتوقف من وقت لأخر وتصيب الضغوط النفسية العرضية الاشخاص الذين يتسمون بحب التنافس والحصول على اهدافها قبل الجميع ويتسم اصحابها بالعدوانية و الحده في التعامل مع الاخرين فتجد في شخصيتهم دائما الاكتئاب والقلق والإحباط وعدم التوقف عن التفكير .

مراحل الضغوط النفسية

1/مرحلة الصدمة وهي المرحلة التي يحدث فيها التغيرات الداخلية والخارجية للجسم اثناء حدوث صدمة نفسية او سماع احداث غير سارة فتنقص كمية الدم في الجسم فيؤدي الى هبوط حاد في الدورة الدموية او ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم فيسبب ارتفاع في السكر الذي يسبب صدمة دوران واختلال التوازن ويصادف مرحلة الصدمة  وهي المرحلة المضادة للصدمة فعندما يتم تحديد الضغط في الجسم يبدأ الجسم بالاستجابة للإنذار الذي بدورة يرسله الى الجهاز العصبي فينتج  الكاتيكولامين فيدخل الجسم في حالة قتال فيزيد ضخ الدم في الاوردة فيرتفع ضغط الدم وتزيد ضربات القلب وبالمقابل هناك مرحلة تقابل مرحلة الصدمة وهي مرحلة المقاومة والتي تسمى علميا مرحلة التكييف مع الصدمة ويحصل ذلك عندما تعجز قدرة الانسان على مواجهة المواقف العصيبة . ويحدث مع تلقي الصدمات بشكل مستمر حدوث خلل في التوازن فيبدأ التعرض لإفراز هرمون مسبب للاضطرابات النفسية .

استراتيجيات التعامل مع الضغوط النفسية

تفرض  علينا الضغوط النفسية في الحياة على وضع استراتيجيات متوازنة وذلك للتعاطي  والتعايش مع كل الاحداث السيئة  وتقليص اثار الضغوط النفسية السلبية ولتجنب الصحة العامة من الامراض النفسية المدمرة والتي بدورها تتطور حتى تصبح  الضغوط النفسية المزمنة ف الإستراتيجيه  هي تلخيص لكلمة المواجهة وإدارة الضغوط النفسية  والمقاومة وجهاد النفس على جميع الاحزان والصدمات التي تتضمن المحاولات في التخطي بنتائج مجتمعية  وفردية هادفة .

علاج الضغوط النفسية

اول علاج للضغوط النفسية هو:

1/ التحدي والمقاومة وهي الخروج من الحالة الضغط النفسي الى حالة  الراحة النفسية  كتغيير المكان او وضوء الصلاة او ممارسة نشاط جسدي مثل المشي  او القيام  بمجهود جسدي ليفرز الجسم هرمون الإندورفينات الذي يقوم بتعزيز تحسين المزاج وتوازن النفسية .

2/اتباع نظام غذائي مفيد للصحة

يساعد النظام الغذائي المتوازن المتكامل على مواجهة الضغط النفسي وذلك لتعزيزها من قوة الادراك ونشاط التركيز والتفكير بذهن صاف .

3/تجنب العادات السيئة

العادات الغذائية السيئة سبب رئيسي لكل مشاكل الصحة النفسية او الجسدية لعدم توفر مكملات الغذاء والفيتامينات اللازمة لتعزيز النشاط الذهني والجسدي مثل الافراط في شرب الكافيين  او الكحول في حالة الضغط النفسي.

4/ممارسة الرياضة والتمارين مفيدة جدا للضغوط النفسية وممارسة رياضة اليوجا تساعد على انتظام التنفس وعلى خلو رئة سليمة من الامراض .الالتقاء ب اشخاص طاقتهم الايجابية عالية امر مفيد للغاية في حل مشاكل الضغوط النفسية .

5/المشاركه في الاعمال التطوعية مفيد جدا للضغوط النفسية وإقامة الرحلات والتنزه في اماكن طبيعية واخذ قسط كافي من 6/ساعات النوم مهم لسلامة  اجهزة وأعضاء الجسم ممارسة القراءة والكتابة امر مفيد لعلاج الضغوط النفسية .

مصادر الضغوط النفسية

قد يكون الانسان هو مصدر ضغطة النفسي لعدم القدرة على مواجهة الضغوط النفسية فيرحب بالقلق والتوتر والإفراط في التفكير والتفاعل مع العوامل الخارجية المسببة للضغوط النفسية ومنها :

ضغوط العمل والضغوط الاجتماعية والأسرية والخسائر الماليه والخسائر البشرية والصراعات اليومية  جميعها ضغوط نفسية .

اعراض التعرض للضغوط النفسية

التهابات اللثة ونزيف الانف او ما يسمى بالرعاف والقلق في النوم او حدوث احلام غير واضحة ومزعجة وظهور الهالات السوداء تحت العين وظهور حب الشباب والأم المعدة وتقلبات المزاج وفقدان الشهية في الاكل .

نتائج الضغوط النفسية :

تساقط الشعر

تسوس الاسنان

اضطرابات النوم

فقدان الشهية

جفاف البشرة

عدم التركيز .